Những biện pháp làm giảm nguy cơ ung thư phổi

Ung thư phổi thường có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở những người có tiếp xúc với thuốc lá (hút thuốc, ngửi khói thuốc lá), tiếp xúc với những loại hoá chất độc hại hoặc amiăng. Tuy nhiên, dấu hiệu của ung thư phổi vẫn có thể xuất hiện ở những đối tượng ít tiếp xúc với những chất độc nguy hiểm kể trên. Việc thay đổi một số thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.

Thay đổi cách sống, thói quen ăn uống và chăm tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khoẻ, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu.

Dưới đây là những thói quen được các chuyên gia khuyến cáo thực hiện nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi:

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Giảm tiêu thụ rượu bia là một trong những biện pháp tốt nhất nhằm hạn chế nguy cơ mắc bệnh.

Trên thực tế, tiêu thụ nhiều bia và rượu gia tăng nguy cơ mắc ung thư phổi rõ rệt hơn so với việc thường xuyên sử dụng rượu vang với 1 liều lượng nhỏ. Do đó, trước khi dùng các đồ uống có cồn, bạn nên đảm bảo lượng tiêu thụ không vượt quá mức cho phép.

Kiểm soát cân nặng

Chỉ số khối cơ thể (BMI: Body Mass Index, được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao (cm) bình phương), nhằm đánh giá tình trạng dinh dưỡng của cơ thể (suy dinh dưỡng, bình thường, thừa cân, hay béo phì).

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,9-24,9 (bình thường) có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc tất cả các bệnh ung thư. Debby Herbenick, nhà dược sĩ học kiêm tư vấn viên y khoa tại Đại học Indiana (Mỹ) cho biết, nếu sở hữu chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt quá 24, bạn có khả năng cao phải đối mặt với ung thư phổi và các vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, những người thừa cân nên chăm tập thể thao và áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Kiểm soát cân nặng phù hợp cũng giúp cơ thể hạn chế khả năng mắc các bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, rối loạn mỡ máu và bệnh tim mạch.

Kiểm tra mức độ radon trong nhà

Theo Hiệp hội bảo vệ sức khỏe phổi Hoa Kỳ, tiếp xúc với khí radon là yếu tố nguy cơ thứ hai gây ung thư phổi sau hút thuốc lá. Radon là một loại khí tự nhiên trong đất và có khả năng rò rỉ ra ngoài thông qua những vết nứt trên tường. Nếu gia đình có tiền sử mắc ung thư phổi, bạn cần kiểm tra môi trường xung quanh nhà ở thường xuyên hơn nhằm đảm bảo lượng khí này không vượt quá mức cho phép.

Tránh tiếp xúc với độc tố

Thường xuyên tiếp xúc với các chất gây ung thư và độc tố khác trong không khí gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn.

Ung thư biểu mô, một dạng ung thư phổi, hầu như bắt nguồn từ việc tiếp xúc với amiăng. Amiăng là loại khoáng chất có trong môi trường tự nhiên, mang hình dạng sợi và thường được dùng trong lĩnh vực thương mại và công nghiệp. Chất này cũng được ứng dụng làm vật liệu cách nhiệt trong nhà, mái nhà, phanh ô tô và bàn đạp.

Tiêu thụ thực phẩm chống oxy hóa

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh tật với khả năng chống oxy hóa thấp. Trên thực tế, kết hợp nhiều loại thực phẩm chống oxy hóa vào chế độ ăn hàng ngày như rau củ quả có thể thúc đẩy sức đề kháng và giảm nguy cơ ung thư.

Bên cạnh tập trung tiêu thụ nhiều rau và trái cây tươi, việc hạn chế sử dụng các thực phẩm đã qua chế biến và dùng nhiều thức ăn chứa chất béo lành mạnh như dầu ô-liu và bơ cũng là việc làm vô cùng cần thiết.

Giảm stress và ngủ đủ

Từ lâu, giảm stress và ngủ đủ là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa bệnh tật, trong đó bao gồm cả bệnh ung thư . Do đó, nếu phải bận rộn cả tuần, bạn cũng không nên ngần ngại đăng ký các lớp học yoga hoặc thiền định nhằm giải tỏa tâm trí và kiểm tra sức khỏe định kỳ tại các phòng khám uy tín.

Kiểm tra lượng vitamin D hấp thụ

Dù vitamin D vô cùng cần thiết đối với cơ thể, nhiều người vẫn không hấp thụ đủ chất này. Không ít nghiên cứu đã chỉ ra Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp, bảo vệ cơ thể khỏi stress và trầm cảm.

Ngoài ra, những nghiên cứu khác còn cho thấy, hấp thụ đủ chất này giúp hạn chế mắc ung thư vú và ung thư trực tràng. Nhiều người nghĩ vitamin D chỉ có tác dụng tăng cường sức khỏe xương nhưng trên thực tế hợp chất này còn góp phần ngăn ngừa ung thư đáng kể.

☛ Ung thư phổi nên ăn gì, kiêng gì?

Theo Antican.vn